przerwy miedzy seriami

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] 10 10 8 6 (ostatnia seria dropset) 3. Wyciskanie sztangielek skos dół 10 8 8 6 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 Brzuch: Wznosy nóg na maszynie 3xMAX(25-30 powtórzeń)(30 sekund przerwy między seriami) Abcoaster(mięśnie skośne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki z obciążeniem na ławeczce 3xmax(30 sekund przerwy między [...]

[...] 1. Z tego linku wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min [...]

[...] sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 5b. Uginanie na piłce 4x 20 Dieta zostanie dograna w najbliższych dniach, a na razie utrzymuję (staram się) Białko ok 100g, [...]

[...] przerwy 15x28kg, 13x33kg, 12x33kg 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, [...]

[...] Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day [...]

Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] minut rowerka po treningu siłowym w średnim tempie. W tygodniu 2 max 3 razy nie więcej, ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem [...]

[...] Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 10 powtórzeń każdy PUSH One-Arm/One-Arm-One-Leg PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 2 5 1 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Counter-Weight Pistol Set 1 2 3 4 5 Weight 3,5 3 2,5 2 1 [...]

[...] One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce, drugą chwytem linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 3 3 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up, BW+16kg (bar) (Podciąganie na drążku z obciążeniem, masa ciała plus 16kg; obciąłem ostatnie dwie serie na rzecz kolejnego [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

Dzisiejszy trening rozpoczęty o 0413. Trwał jakoś 50 minut. Przerobione: SKILL DAY Rozgrzewka Luźna, nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i [...]

[...] jak zagrać rozkładem powtórzeń i przyznam że dostosowałam go do domowych warunków, gdzie zmiana obciążenia przy ćwiczeniach ze strefy B zajmowałaby sporo czasu. Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: podoba mi się 8-) z jednej strony fajnie, bo trening jest urozmaicony [...]

[...] 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/57x10/57x10/57x5 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te [...]

[...] 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/57x10/57x10/57x5 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te [...]

[...] 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam jaki ciężar wybrać, zaczęłam ostrożnie, ale generalnie po poprzednich ćwiczeniach przy tych 15 było ciężkawo 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, jestem bardzo zadowolona z tego treningu, nogi zmęczone

[...] zmniejszyc chcac dobic 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajne samopoczucie w trakcie i po POMIARY - przed swietami bez [...]

[...] w plecy - mam nadzieję że dobrze robię 3. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajnie, a dziś domsy w tricepsach, w ogóle chciałam [...]

[...] 25/25/27,5/27,5/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, nogi styrane :-)) Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]